Čemu služi kolagen i kada ga trebate uzimati? Koračajte stopama ovog proteina

• Što je kolagen?
  • Gdje se kolagen nalazi u tijelu?
  • Vrste kolagena u ljudskom tijelu
• Čemu služi kolagen?
• Kolagen u prehrani i dodatcima prehrani
• Kada uzimati kolagen – ujutro ili navečer? ☀️🌙
• Koji je kolagen najbolji?
  • Oblici dodataka kolagena
  • Što dodatci kolagena sadrže?
  • Doziranje kolagena
• Koliko dugo trebate uzimati kolagen?
• Potraga za kolagenom završava 🦁
• Često postavljana pitanja

Što je kolagen?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i procjenjuje se da čini do 30% sveukupnih tjelesnih proteina.

Nalazi se prvenstveno u vezivnom tkivu, poput kostiju i hrskavice, kojima pruža čvrstoću, elastičnost i otpornost 🦴.

Baš kao što dabar 🦫 treba snažan materijal za izgradnju brane, naše tijelo treba čvrste temelje koje pomaže stvoriti kolagen.

Gdje se kolagen nalazi u tijelu?

U ljudskom tijelu kolagen se prvenstveno nalazi u:

• koži 🙂 
• kostima 🦴
• hrskavici 🦵 
• tetivama 💪 
• vezivnom tkivu 🧬 
• krvnim žilama 🩸
• zubima 🦷

Vrste kolagena u ljudskom tijelu

Ne postoji samo jedna vrsta kolagena – znanstvenici danas prepoznaju 28 različitih tipova. Pet glavnih tipova kolagena, označenih rimskim brojevima, prevladava u ljudskom tijelu:

• Tip I kolagena – ovo je najčešći tip kolagena u ljudskom tijelu, čini više od 90 posto ukupnog. Nalazi se prvenstveno u koži, kostima, tetivama i krvnim žilama.

• Tip II kolagena – nalazi se u hrskavici,

• Tip III kolagena – glavni je sastavni dio vlakana koja se nalaze u vezivnim tkivima,

• Tip IV kolagena – tvori potporni sloj između epitelnih i vezivnog tkiva,

• Tip V kolagena – nalazi se na površini stanica, u kosi i u posteljici.

Čemu služi kolagen?

Naše tijelo treba čvrstu potporu, a upravo kolagen doprinosi čvrstoći, fleksibilnosti i otpornosti kostiju, hrskavice, tetiva i ligamenata.

Kolagen u prehrani i dodatcima prehrani

Tijelo prirodno proizvodi kolagen samo, za što mu također trebaju drugi nutrijenti, poput vitamina C, dovoljne količine proteina, bakra i cinka

Drugi prirodni izvori uključuju, na primjer, temeljac od kostiju ili kožu piletine 🐤.

Ljudi najčešće uzimaju dodatke kolagena kada žele dodati ovaj prirodni strukturni protein svojoj prehrani. To je također zato što proizvodnja kolagena s godinama postupno opada.

Kolagen u obliku dodataka može ponuditi nekoliko prednosti:

• Kolagen za kožu – pomaže održati čvrstoću i elastičnost kože. To može usporiti pojavu bora i potaknuti zdraviji ten.

• Kolagen za zglobove, hrskavicu i tetive – može podržati pokretljivost zglobova.

• Kolagen za kosu i nokte – može pomoći u jačanju noktiju i kose.

• Kolagen za kosti – pomaže održati čvrstoću kostiju.

Kada uzimati kolagen – ujutro ili navečer? ☀️🌙

Pri uzimanju kolagena, konzistentnost je važnija od određenog doba dana. Dakle, ako se pitate kada piti kolagen – ujutro ili navečer – ili kada ga uzimati u obliku kapsula, odaberite vrijeme koje vam odgovara i koje možete dugoročno održavati.

Koji je kolagen najbolji?

Na tržištu ćete naći mnogo dodataka kolagena, ali ne postoji univerzalno najbolji. Pravi izbor ovisi o zašto želite uzimati kolagen i koji vam oblik najbolje odgovara.

Oblici dodataka kolagena

Dodaci kolagena dostupni su u raznim oblicima, pa možete odabrati onaj koji se najbolje uklapa u vašu dnevnu rutinu.

Na primjer, kolagen u prahu je popularan zbog svestranosti i lako se može dodati u napitak ili obrok. Kapsule s kolagenom, s druge strane, ne zahtijevaju odmjeravanje doze i praktične su, na primjer, tijekom putovanja.

Oblik dodatka kolagena	Prednost
Kolagen u prahu	lako se miješa u vodu, sok, smoothie ili bilo koji drugi napitak može se dodati i hrani
Kapsule ili tablete s kolagenom	nije potrebno odmjeravati dozu nije potrebna priprema praktično za putovanja
Tekući kolagen i napitci s kolagenom	nije potrebna priprema obično sadrže i druge sastojke, poput vitamina C

Što dodatci kolagena sadrže?

Prilikom odabira dodatka kolagena, ne fokusirajte se samo na njegov oblik – obratite pozornost i na sastav.  

Osim samog kolagena, proizvodi mogu također sadržavati druge korisne tvari – na primjer:

• vitamin C,
• cink i bakar,
• hijaluronska kiselina,
• acerola,
• inulin (vlakna iz cikorije).

Doziranje kolagena

Preporučena doza kolagena može varirati ovisno o vrsti kolagena, njegovom obliku i konkretnom proizvodu.

Stoga uvijek slijedite upute na pakiranju ili preporuke proizvođača.

Koliko dugo trebate uzimati kolagen?

Gusjenica se ne pretvori u leptira 🦋 preko noći – stoga ne očekujte trenutne promjene ni pri uzimanju kolagena. Za učinkovitost suplementacije kolagenom ključna je redovitost i dosljednost na duge staze.

Uvijek se držite preporučene metode upotrebe i doziranja koje navodi proizvođač određenog proizvoda. Ako imate zdravstvenih problema ili uzimate lijekove, prije uvođenja dodatka kolagena u rutinu posavjetujte se s liječnikom.

Potraga za kolagenom završava 🦁

Kolagen je prirodna komponenta kože, kostiju 🦴, hrskavice, tetiva i ligamenata te igra važnu strukturnu ulogu u tijelu. Njegova proizvodnja postupno opada s godinama, zbog čega se ljudi često okreću raznim dodacima kolagena.

Pri odabiru kolagena usredotočite se na tip, oblik, sastav i doziranje. Ne postoji jedinstveni „najbolji" kolagen – pravi izbor ovisi o onome što očekujete od proizvoda i što se najbolje uklapa u vašu dnevnu rutinu.

Bilo da odaberete kolagen u prahu, kapsule ili tekući kolagen, najvažnije je uzimati ga redovito.

 

Izvori:

• Kolagen – NZIP.cz
• Kolagen u njezi kože
• Kolageni
• Hidrolizirani kolagen — izvori i primjene

   
   

Foto: AI

"Sve informacije pružene na ovoj web stranici, kao i informacije pružene putem ove web stranice, imaju isključivo edukativnu svrhu. Nijedna od informacija ovdje sadržanih nije namijenjena kao zamjena za medicinsku dijagnozu i ne smije se smatrati medicinskim savjetom ili preporučenim tretmanom. Ova web stranica ne podržava, ne odobrava niti zagovara zakonitu ili nezakonitu upotrebu narkotičkih droga ili psihoaktivnih tvari niti počinjenje bilo kojeg drugog nezakonitog djelovanja. Za više informacija, pogledajte našu Izjavu o odricanju odgovornosti."